Сколько должен спать новорожденный ребенок
Нарушение режима сна и бодрствования для новорожденного малыша опаснее, чем для взрослого человека. Недостаток отдыха пагубно сказывается на здоровье ребенка: он начинает медленнее расти и развиваться. Недосыпание ослабляет иммунитет, из-за чего организм хуже противостоит инфекциям. Негативные последствия могут наступить и для центральной нервной системы: появляется повышенная тревожность и суетливость, малыш плохо идет на контакт даже с близкими родственниками. Сколько же часов нужно спать новорожденному? Рассмотрим, что по этому поводу говорят педиатры.
Нормы, которые содержатся в научной литературе, относительные. У каждого малыша индивидуальные потребности, и ни один новорожденный не должен подчиняться строго установленному графику. Маме нужно знать лишь приблизительные цифры. Помимо них, ориентироваться необходимо на состояние и поведение ребенка. Наблюдайте, анализируйте, и тогда вы сможете выработать для себя оптимальный режим дня.
В первые недели жизни новорожденные спят от 19 до 22 часов в сутки. Грудничок бодрствует короткие отрезки времени – в процессе кормления и при смене подгузника. Недолгие пробуждения могут происходить каждые 1,5–2 часа. В эти минуты малышу важно чувствовать, что мама рядом. Между ней и ребенком обязательно должен присутствовать тактильный контакт. Подержите кроху на руках у груди, немного поговорите с ним.
Примерно половину времени сон новорожденного протекает в так называемой быстрой фазе. В этом состоянии малыш ворочается, его дыхание то замедляется, то ускоряется, а глазные яблоки хаотично двигаются, хотя сам ребенок не просыпается. С возрастом длительность таких фаз уменьшается, достигая в результате показателей взрослого человека (20–25% от общей продолжительности отдыха).
После 1–2 месяцев грудничок начинает приспосабливаться к природным биоритмам. В этом возрасте длительность ночного сна постепенно увеличивается: он становится основным периодом отдыха. До 3 месяцев малыш должен спать по 18–20 часов. На темное время суток из этого отрезка времени обычно приходится больше половины (примерно 12 часов).
С трех месяцев и до полугода активность ребенка заметно возрастает. В этот период он учится переворачиваться со спины на живот, уделяет много внимания внешнему миру. Днем малыш обычно спит 3 раза: его отдых длится от 40–50 минут до двух часов. Время каждого эпизода бодрствования увеличивается до 2–2,5 часов. Формируются первые привычки, закрепляется связь вечернего купания и ночного отдыха. Начинают работать биологические часы: кроха интуитивно чувствует время суток, знает, когда ждать кормления. После того или иного ритуала он часто засыпает самостоятельно. Общая продолжительность сна постепенно уменьшается до 16–17 часов в сутки.
С 6 месяцев до года малыш может бодрствовать 3,5–4 часа подряд. Дневной сон становится двухразовым – примерно по 1,5 часа. Наступает период самостоятельного передвижения: ребенок учится ориентироваться в комнате, начинает ползать, а затем выбираться из кроватки и ходить. Время активности нужно использовать для познавательных занятий. Читайте вместе с крохой книги, рассматривайте иллюстрации, рисуйте карандашами. Чем продуктивнее будет ваш день, тем крепче окажется ночной сон. В этом возрасте он длится около 11 часов.
Раньше многие педиатры советовали расписывать каждый день поминутно. Они рекомендовали кормить и укладывать ребенка всегда в одно и то же время. Мамам приходилось идти против желаний самого малыша: не давать еду, если не наступил нужный момент, будить, если сон длился слишком долго.
Современные врачи против такого подхода. Загонять грудничка в жесткие рамки неправильно: это вызывает у него стресс и приводит к повышенной тревожности. Режим должен быть гибким: с учетом индивидуальных особенностей организма. Свои действия нужно привязывать не ко времени, а к определенным ритуалам. Перед сном это купание, а утром после пробуждения – кормление и игры. Важно чувствовать потребности малыша в текущий момент. Если женщина отходит от книжных правил и учится понимать своего ребенка, эти навыки приходят сами собой.
Будить для кормления нужно только очень маленьких детей, возраст которых меньше 4 месяцев. Долгое отсутствие пищи может вызвать у младенца обезвоживание. Если сон длится 4 часа подряд, осторожно пошевелите ребенка, приподнимите его и возьмите на руки. Так пробуждение не превратится в стресс. В более старшем возрасте, как правило, уже сформирован режим. Прерывать сон в этом случае не нужно.
Для здорового и крепкого сна нервной системе малыша нужно помочь настроиться на отдых. Для этого вечером позаботьтесь о снижении активности. Приглушите яркий свет, а лучше включите торшер. Примерно за 1 час до сна не допускайте громких звуков в помещении. Проветрите комнату, чтобы воздух в доме насытился кислородом. Дайте ребенку поиграть с игрушкой, с которой он привык засыпать.
После купания оденьте малыша в удобную одежду. Все материалы должны быть мягкими, качественными и приятными к телу. Помните, что синтетика повышает потоотделение, а слишком теплые вещи приводят к перегреву. Не используйте искусственные ткани и в кроватке: на такой постели крохе будет некомфортно. Выбирайте белье из хлопка, ситца или бязи.
В теплое время года обязательным вечерним ритуалом можно сделать прогулки. Покачивание в коляске и свежий воздух успокаивают ребенка. Если днем малыш капризничал и мало спал, пребывание на улице позволит компенсировать нехватку отдыха и наладить ночной сон. В возрасте до 1 года он должен наступать не позднее 22 часов.
По мере взросления приучайте малыша засыпать самостоятельно. Уложите его в кроватку и слегка поглаживайте по плечу или ручке, пока он не начнет дремать. Перед этим ребенка нельзя перекармливать: может произойти срыгивание. В идеале последний прием пищи должен происходить за 40–50 минут до ночного сна. В крайнем случае можно дать малышу немного теплого молока.
Для беспокойных детей некоторые родители используют устройства, воспроизводящие белый шум. В этой роли обычно выступают звуки дождя, моря или леса. Они действительно помогают уложить малыша спать: белый шум отвлекает внимание от бытовых раздражителей. Однако если использовать его постоянно, разовьется привыкание. Без него ребенку будет сложнее заснуть в поездке или в гостях. Поэтому включайте белый шум только в крайних случаях – при сильном перевозбуждении.
На втором году жизни проблем со сном, как правило, становится меньше. Дневной отдых превращается в однократный и длится 2–2,5 часа. Ночью ребенок спит 9–10 часов. Если постараться наладить здоровый режим до этого возраста, дальнейший процесс ухода за малышом станет гораздо проще.